개인마다 차이가 있으며 출산 후 제일 먼저 해야 하는 운동은 케겔운동입니다.
이는 임신부터 분만까지 골반저근의 약화로 인한 요실금, 치질 증상을 개선할 수 있습니다.
골반저근의 강화가 중요한 이유는
자연분만의 70%, 제왕절개의 40% 정도에서 요실금이 발생하기 때문에 이를 예방하기 위해서입니다.
출산 후 운동 시기는 몸이 회복되었다고 판단이 들면
가볍게 산책부터 시작해서 본인의 체력에 맞게 시간이나 속도를 조절하는 방식으로 꾸준히 진행하는 것이 좋습니다.
체중 조절이나 근력 향상, 통증 완화를 적극적으로 하고 싶다면 반드시 전문가의 지도를 받으며 운동을 하는 것이 좋습니다.
전문가의 지도를 받을 경우 출산 후 바로 운동을 하셔도 됩니다.
이화 P&P운동센터에서는 이런 어려움이 있는 산모에게 개인관리 프로그램을 추천합니다.
전문가의 지도아래 통증관리 뿐 아니라 출산 후 회복에 필요한 다양한 운동과 체형 교정을 합니다.